Oslobodi se okova bespomoćnosti
– budi junakinja vlastite priče
Kroz intenzivni 10 – tjedni ciklus radionica, u radu u malim grupama pod mojim vodstvom, osvještavaš područja svoga života u kojima se osjećaš bespomoćnom i stagniraš u njima te kroz pomno osmišljen program usvajaš alate koji će ti pomoći da brže, lakše i uz manje boli razriješiš slične situacije u budućnosti.
Program za radionice osmišljavala sam imajući na umu prosječnu ženu koja se, zbog osjećaja da je zapela u jednom ili više segmenata života, javlja na psihoterapiju.
Najčešće se radi o ženi koja krajičkom oka već vidi granice svog začaranog kruga, ali je frustrirana što je krug i dalje nejasan i ne zna točno u kojem smjeru bi krenula ili se osjeća preplavljenom svime onime što misli da bi trebala raditi.
To je pametna žena i ona već ima ideje što bi još mogla napraviti, ali to ne radi iz nekog njoj nepoznatog razloga. Ponekada nema ideju i potrebna joj je inspiracija ili druga perspektiva. Ponekada joj je jednostavno potrebna podrška koju na žalost u svom životu nema ili ne koristi dovoljno one resurse koji su već prisutni u njenom životu.
Ta žena se često pita “Okej, što ne valja sa mnom kada to stalno radim? Zašto već jednom ne prestanem?” ili “Zašto se jednostavno ne pokrenem i ne napravim to?” Ona je samoj sebi najokrutniji kritičar pa se ponekada kritizira zato što se kritizirala ili se ljuti zato što joj je teško.
Teško si odaje priznanje, zalaže za sebe i postavlja granice jer ne želi ispasti ‘narcistična, agresivna ili povrijediti druge’ jer je naučila da su samopouzdanje i samopoštovanje istovjetni narcizmu. Ona je često manje ili više perfekcionistica, ali je pomalo i buntovnica. Buni se, srećom i protiv vlastitog unutarnjeg kritičara.
To je žena koja i dalje gaji nadu u sebi da život može biti ljepši, a ona zadovoljnija, iako se istovremeno jako boji toga da njoj možda ipak nema pomoći. Ona se ponekada i ljuti samu na sebe i bježi od rješavanja svojih problema, jer u odnosu na probleme nekih drugih ljudi, primjerice ‘ljudi kojima je ‘gore’ nego njoj’ – ona misli da zapravo nema pravo glasa, u smislu “U odnosu na tu osobu – ja nemam problema. Samo trebam prestati s ovim što izvodim.”
Buntovnica u njoj ipak ne da da se ugasi plamen ideje da i ona ima pravo na svoje probleme i da ima pravo posvetiti im se i rješavati ih.
Ovaj program je za tebe ako se prepoznaješ u opisu i:
- ako si spremna izdvojiti značajnu količinu vremena i energije narednih 10 tjedana kako bi radila na sebi
- ako si spremna igrati se novim idejama i znatiželjno istraživati nove perspektive gledanja na stvari
- ako si spremna ono što si naučila i što primarno za tebe ima smisla – primjenjivati u praksi
- ako ćeš se truditi kultivirati znatiželju prema sebi, a unutarnjeg kritičara aktivno vraćati na postavku ‘tiho’
- ako ćeš se dobro brinuti o sebi tijekom procesa
- ako ćeš odavati priznanje samoj sebi za pozitivne korake ma koliko mali bili
Čime ćemo se baviti tijekom 10 tjedana?
1. radionica – Izlazak iz zone komfora
Prva radionica posvećena je upoznavanju s drugim polaznicama te kreiranju zone hrabrog prostora u kojem ćeš moći istraživati područja u kojima se osjećaš bespomoćno. Većini ljudi je manje ili više neugodno pričati o svojim začaranim krugovima, a moja ideja je uz pomoć svake polaznice kreirati prostor u kojem će moći biti hrabre te je iznimno važno da budeš prisutna na ovoj radionici.
Nakon prve radionice imat ćeš krug novih poznanstava sa iznimnim ženama koje se također susreću sa izazovom bespomoćnosti i imat ćeš jasniju ideju da nisi sama.
2. radionica – Anatomija bespomoćnosti
Druga radionica posvećena je istraživanju tvojih životnih iskustava u kojima si se osjećala ili se trenutno osjećaš bespomoćnom da nešto promijeniš. Istražit ćemo situacije, događaje, misli i osjećaje koji su sastavnice začaranoga kruga iz kojeg ne znaš izaći. Tijekom 2. radionice posvetit ćeš se detaljnijem istraživanju i upoznavaju jednog od začaranih krugova koji odabereš te ćeš uz moje vodstvo pristupati sebi i svojoj ranjivosti na drugačiji način nego do sada.
Nakon druge radionice imat ćeš jasniju ideju što leži iza maglovitog i preplavljujućeg osjećaja da si zapela i da se ne možeš nikako izvući i imat ćeš jasniju ideju zašto je važno kultivirati nježnost i suosjećanje prema sebi.
3. radionica – Život nije fer
Treća radionica posvećena je ideji da život nije fer i osjećajima povezanima s tom idejom kao što su ljutnja, bijes, frustracija, tuga i krivnja. Primarni smisao ove radionice je validacija tih osjećaja te traženje odgovora na pitanje kako se nositi s njima na konstruktivan način.
Nakon treće radionice imat ćeš jasniju sliku o tome da su tvoji osjećaji prema činjenici da – život ponekada uistinu nije fer – u redu i da se ne moraš ljutiti na sebe i kažnjavati se radi njih. Naučit ćeš neke od tehnika regulacija vlastitih emocija i osvjestiti zašto ima smisla nastaviti dalje sa životom i truditi se makar život ponekada nije fer.
4. radionica – Što je pod tvojom kontrolom, a što ne?
Četvrta radionica bavi se primarno sa dva pitanja:
- Što jest pod tvojom kontrolom, a što nije? i
- Što je moguće, a što nemoguće?
Smisao ove radionice je osvijestiti ona područja života u kojima se svojski trudiš promijeniti nešto što objektivno nije pod tvojom kontrolom, kako bi se mogla usmjeriti prema onome što jest pod tvojom kontrolom. Smisao odgovaranja na drugo pitanje je istraživanje i osvještavanje svega onoga što ostavljaš po strani jer misliš da to ‘jednostavno ne možeš’, a da možda ipak i možeš i želiš i da nema nekakvog posebnog razloga zašto ne bi.
5. radionica – Tko kaže kako život treba izgledati?
Peta radionica posvećena je vježbama kroz koje ćeš otkrivati je li tvoj začarani krug bespomoćnosti sazdan od onoga što ti želiš, ali imaš osjećaj da nikako ne možeš ili se više radi o začaranome krugu tuđih očekivanja koja više ne želiš ispunjavati, ali ti je to na nekoj razini teško priznati i postaviti granicu.
Na ovoj radionici ćeš zagrebati ispod površine ‘moranja’ i ‘trebanja’ i početi osvještavati gdje si u cijeloj toj priči zapravo ti.
6. radionica – Što ti uistinu želiš?
Na šestoj radionici ćemo se posvetiti maštanju i osvještavanju i prisjećanju svega onoga što bi odabrala za sebe kada bi na trenutak zaustavila vrtlog začaranog kruga bespomoćnosti.
Smisao radionice je osvijestiti da su mnoge od nas uslijed različitih teških okolnosti života često zaboravile što žele i što nam puni dušu i razvijanje ideje da je povremeno potrebno zastati i baciti pogled na svoj život i provjeriti jesmo li i dalje na onome putu na kojem želimo biti.
7. radionica – Realna i optimistična
Na sedmoj radionici se posvećujemo unutarnjem kritičaru i usvajanju tehnika koje bi ti mogle pomoći da ga utišaš, a pesimizam i katastrofiziranje zamijeniš optimističnom realnošću kako bi samoj sebi mogla biti vjetar u leđa.
8. radionica – Što ako padneš?
Na osmoj raionici ćemo se baviti neuspjehom i padovima kao očekivanim sastavnicama puta rasta i razvoja i tehnikama regulacije emocija.
9. radionica – Brigom o sebi protiv prepreka na putu
Na devetoj radionici radimo na osvještavanju okolnosti u koje se ponekada dovedemo ili nas dovede život, a u kojima je najveća vjerojatnost da padnemo te razvijamo ideje kako si pomoći kada padnemo i kako se ohrabriti da nastavimo dalje.
10. radionica – Važnost dosljednosti i podrške
Na desetoj radionici još jednom radimo na usvajanju onoga što je do sada naučeno kroz priču o dosljednosti i podršci. Drugim riječima, bavimo se idejom da što god ti odlučila pokušati da tvoj pokušaj ima smisla samo ako sebi i novom načinu razmišljanja i ponašanja daš dovoljno vremena. Bavimo se i važnošću podrške i kreiranju okolnosti koje će ti olakšati putovanje.
Zatvaramo procese koje smo tijekom zajedničkog rada otvorile.
Cijena 10 – tjednog ciklusa radionica je 600 EUR / 4520,70 HRK
VAŽNE NAPOMENE
*kako bi potvrdila svoju prijavu potrebno je uplatiti 100 EUR na Savjetovalište Žarooljica (podatke za uplatu ćeš dobiti nakon što popuniš obrazac za prijavu). Sve prijave bez uplate akontacije vrijede 15 dana od datuma prijave zbog ograničenog broja mjesta na radionici. Ostatak novca potrebno je uplatiti najkasnije do 25.09.2023.
**za prijave do 15.09.2023. u ponoć odobravam 10% popusta
*** otkazivanje prijave i povrat novca je moguć do 25.09.2023., za otkazivanje nakon navedenog datuma povrat novca nije moguć nego je moguće odabrati istu radionicu u drugom terminu ili dobiti uslugu psihoterapije u protuvrijednosti cijene radionice
****u slučaju da pojedina polaznica ometa rad grupe i nastavlja s neprikladnim ponašanjem i nakon upozorenja, bit će zamoljena da napusti prostor te će joj kao kompenzacija biti ponuđena usluga psihoterapije u protuvrijednosti radionice
Gdje će se održavati radionice?
Radionice se održavaju u prostoru za grupni rad u Savjetovalištu Žarooljica u Eisenhuthovoj 3.
Kako su koncipirane radionice?
- tijekom svake od radionica bavimo se jednom od tema povezanih s osjećajem bespomoćnosti
- radi se u grupi od 6 do 8 polaznica. Grupa je zatvorenog tipa i nije moguće naknadno se uključiti u rad grupe.
- svaka srijeda je koncipirana na sličan način: prvih 90 minuta ćemo raditi vježbe koje su se do sada pokazale kao korisni alati za detekciju izazova i problema s kojima se klijenti susreću
- drugih 90 minuta kroz grupni rad i zajedničku diskusiju utvrđujemo gradivo i zatvaramo procese koje smo otvorili u prvom dijelu radionice. Za drugi dio sam predvidjela 90 minuta no ovisno o potrebama grupe, moguće je da će ponekada trajati i kraće.
Kada će se održavati radionice?
- radionice će se održavati srijedom u terminu od 17:30 do 20:30
- ukoliko bude više zainteresiranih moguće je otvoriti termin subotom od 10 do 13h
- prva radionica kreće 04.10. te se družimo svaku narednu srijedu zaključno sa 13.12.2023.
- na praznik Svih svetih 1.11.2023. radionica se neće održati nego se premješta na tjedan kasnije
Što je potrebno kako bih sudjelovala?
- zbog specifičnosti grupnoga rada iznimno je važno da budeš prisutna na prvoj radionici
- sve potrebne materijale ćeš dobiti na radionici
- u cijenu radionice je uključeno osvježenje tijekom radionice
Tko sam ja?
Ja sam Marija Berzati psihologinja i psihoterapeutkinja. Posljednjih trinaest godina tijekom rada u Klinici za infektivne bolest Fran Mihaljević, brojnih suradnji s različitim udrugama i tijekom rada u mome Savjetovalištu intenzivno sam provodila savjetovanja i psihoterapiju sa šarolikom populacijom ljudi. U mojim nogama je impresivnih 6000 sati savjetovanja, preko 11 000 sati provedene individualne terapije te autorstvo i koautorstvo u nekoliko domaćih i međunarodnih radionica.
Više o meni možete pročitati ovdje, a moj detaljniji životopis ovdje.
10 – tjedni ciklus radionica koji sam osmislila nije zamjena za psihoterapiju jer ništa ne može zamijeniti zrcaleći pogled terapeuta, ali može predstavljati početak nove faze tvojeg života jer kroz razumno fleksibilne praktične ideje koje obrađujem kroz 10 tjedana možeš početi osvještavati dijelove sebe koji se sada čine mutnima i koji pridonose tome da nisi zadovoljna svojim životom.
Veselim se ovoj avanturi s tobom.